最新研究,意志力和未来成就没有必然联系。相信意志力是无限的,能让你更接近目标或者说把意志力当作是一种自我暗示。
事情做不好,并不是不自律的原因,而是没找到正确的方法。
找到你的正反馈。长期保持阅读的方法,以实用角度出发,比如解决了什么问题?而不是机械的阅读 10 页,这样你每次做完都有收获,就更容易保持下去。【实践】
大脑有惯性,会让你新习惯无法速成,但当新行为一旦成为习惯,执行起来会很省力且高效。
通过 “快速原型模型” 方法,建立一个简易框架(即你想达到的目标),在这个框架内搭建一个最简单的系统(即你的行动计划,一件事),然后在运行中不断优化和改进,以实际效果为方向,朝离目标更近的方向改变,并且留意正反馈。【实践】
改变要从小做起,逐步改变,你的改进过程是渐变而不是突变,把目标拆分为一个个小目标,逐步把每一个小目标变成习惯,最终达到完整目标,并且不易反弹。
把新习惯放在旧习惯后面,让旧习惯成为新习惯的触发器。eg,如果你已经有每天早上刷牙的习惯,而你想要养成早上喝一杯水的习惯,你可以在刷完牙之后立即喝水。这里,刷牙这个旧习惯就成为了喝水这个新习惯的提示。在你刷完牙之后,你的大脑会自动提醒你要接下来喝水,从而帮助你更容易地养成新习惯。
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